사람들이 가장 걱정하는 것 중에 하나가 다이어트가 아닐까 생각합니다. 또한 다이어트 열기와 함께 자기계발을 위한 공부 또한 열풍이 불고 있는 것이 사실 입니다.

그렇기에 현실에서는 많은 돈을 소비하여 다이어트 식품을 사먹으며, 헬스클럽, 요가클럽 등을 다니는 노력을 하는 사람들이 많이 있습니다.

하지만 우리가 조금만 살펴본다면 우리가 원하는 자기계발을 하는 공부 하는 시간을 이용해서도 다이어트를 할 수 있다는 사실을 모르는 사람이 많이 있습니다.


생활속에서 대중교통을 이용하거나 한정거장 정도를 걸어다니는 노력이 특별히 마음을 먹고 자, 이제 다이어트 시작이야 하고 시간내서 하는 다이어트 보다 효과가 더욱 크다는 것을 모르는 사람이 많이 있습니다.

또한 10대 20대 학생들의 경우에는 현재의 삶의 1순위가 공부라는 것을 잊지 않아야 합니다. 아직도 많은 학생들이 이 중요한 사항을 잊고 있는 경우가 있는것 같습니다.



공부는 훌륭한 다이어트의 친구입니다.

공부를 하는 시간 그 순간에는 뇌는 운동을 시작하여 활동을 하게 됩니다. 이때의 뇌는 많은 칼로리를 소모하면서 자연스럽게 다이어트가 되는 효과가 가져오게 됩니다.

집중해서 하는 공부의 한 시간 소모 칼로리는 약 100Kcal 정도 이며, 공부하는 사람의 집중도에 따라서 칼로리 소모는 더욱 많아진다고 합니다.

또한 공부를 하면서 쉬는 개념으로 스트레칭이나 다를 움직여주는 간단한 동작을 취하는것과 바른 자세를 유지하려는 것은 칼로리 소모의 연장입니다.



다이어트를 위한 운동은 흔히 쉽게 생각하는 신체운동 뿐만 아니라 두뇌의 운동도 포함이라는 것을 알아야 합니다. 뇌의 무게는 일반적으로 전체 몸무게의 2%정도 입니다.

학생들이라면 공부만 열심해 해도 다이어트가 충분히 가능하며, 직장인이라면 아이디어를 열심히 구상하고 머리써서 열심히 일을 하게 된다면 다이어트의 연장선이 충분히 될것이라고 생각됩니다.

다만 가끔 책상에 오랫동안 앉아서 공부를 했는데 살이 쪘다고 하는 경우가 있는데 이런경우에는 공부와 병행으로 간식을 많이 먹기 때문입니다.

우리의 몸은 움직이고 있지 않고 뇌를 움직이기 때문에 실제의 운동보다는 칼로리가 적게 빠지기 때문에 음식을 섭취하면서 하는 것은 큰 의미가 없습니다.

 
다이어트는 올바른 방법으로 하는것이 매우 중요합니다.
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다이어트를 하면서 가장 힘든게 다이어트를 하는 의지가 아닌가 생각을 합니다. 세상 모든 일이 쉬운게 없다지만 다이어트는 정말 힘이 든것 같습니다. 오늘은 성공적인 다이어트 방법에 대한 소개를 하려고 합니다. 기본적으로 다이어트를 시작하기 전에 이러한 사항등을 알고 시작한다면 더욱 많은 도움이 될 것이라 생각 됩니다.


첫째, 다이어트를 시작하면 남에게 알리고 하는것이 좋습니다.

어느 단체의 연구 결과 조사에 의하면 운동을 할때에는 다른 사람으로 부터 운동에 대한 피드백을 받은 사람이 더욱 효율적으로 운동을 꾸준히 한다는 결과가 나왔다고 합니다. 이것은 스스로 운동을 하면서 지쳐가는 가운데 다른 사람이 자신의 변화되는 모습을 알아봐준다는 기쁨에 성취감으로 더욱 열심히 하게 되는 원동력입니다.

이왕이면 운동을 할때에는 서로 격려해줄 운동 동료를 찾거나 가족 혹은 지인에게 매일의 성과를 보고하며 성취감을 느낄 수 있는 시간이 있으면 좋습니다.



둘째, 음식을 먹을때는 야채와 샐러드부터 먹도록 합니다.

주로 음식점에 가면 메인 메뉴가 등장하기 전에 야채류를 먼저 내놓는 경우가 많습니다. 이럴때에는 메인 메뉴가 나오기만 기다리지 말고, 그 전에 나오는 야채류부터 먹는것이 좋습니다.

특히  육류를 섭취할 때에는 야채와 함께 먹게 되면 섭취 칼로리가 줄어들며, 섬유질의 섭취량을 늘릴수가 있습니다.  섬유질의 섭취량은 우리몸에 수분을 증가시키며 변비 및 대장을 청소하는 역할을 합니다.

메인 음식을 먹기전 일단 야채로 배고픔을 가라앉히고 나면, 이후에 나오는 메인 메뉴는 자신에게 알맞은 양만 적당히 먹을 수 있기 때문에 배도 부르며 폭식을 하는 것을 막아 줍니다.



셋째, 다이어트를 시작하기 전에는 목표를 세우고 시작합시다.

다이어트를 하면서 하나 중요한것이 목표입니다. 내가 얼마나 감량을 할것이며 어떠한 목적으로 다이어트를 시도 하는지를 잊고 있다면 다이어트의 효과는 꽝!

다이어트 시작하기전 목표를 세우고, 하루에 운동량과 일주일에 몇Kg정도의 체중을 감량할 것인가 생각을 하는것이 좋습니다. 다이어트가 목적이라면 체중을 줄이는것이 아니라 체지방을 줄여야 합니다.

하지만 우리는 기본적으로 체중과 체지방의 관계를 잘 모릅니다. 이럴때에는 인터넷의 정보를 참조하는것이 좋습니다.

먹는 음식의 양을 조절하는 것도 중요하지만 개인별 편차의 체질또한 매우 중요합니다.
자신이 생각한 다이어트 방법이 올바른지 생각해 볼필요가 있습니다.
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넷째, 기본적으로 생활을 하면서 움직임을 많이해야 합니다.

요즘에는 점점 사무실에 앉아서 컴퓨터로 업무를 처리하는 경우가 많아 졌습니다. 또한 집에만 오면 소파나 침대에 몸을 기대고 손가락 하나 움직이지 않는 사람들이 들고 있습니다. 이런 사람들은 스스로 칼로리를 소모할 기회를 포기하는 것과 마찬가지 입니다.

일을하는 회사 사무실과 휴식을 취하는 나의 집에서, 집앞에 물건을 사러 자동차를 타는 시간에 몸을 움직여서 활동을 하는 시간을 갖는것이 좋습니다.

가까운 거리는 걸어가서 몸을 움직여주고, 회사 사무실에 앉아있을때에는 1시간에 한번씩은 5분정도 움직여서 휴식을 취하고, 집에서는 누워만 있지 말고 움직이며 전화를 받거나 간단한 체조를 할 수 있게 하는것이 좋습니다.


다섯째, 운동을 할때 입는 운동복이 있다면 꾸준한 운동 습관을 만들 수 있습니다.

내가 운동을 할때마다 입는
운동복이 있다는것 만으로는 사람이 갑자기 달리기 속도가 빨라진다거나 200칼로리 소모될것이 300칼로리 소모되거나, 윗몸일으켜기를 2배를 더하거나 하지는 않습니다.

하지만 운동복을 갖춰 입는다는 것은 내가 운동을 하겠다는 의지를 겉으로 표현하는것과 마찬가지입니다. 운동을 할때 가장 중요한 것이 운동을 하겠다는 '의지'이기 때문에 이것이 운동복에 표현됨으로 인하여 스스로에게 동기부여를 하는 큰 도움이 되며 다른 사람에게 운동을 하고 있다는 것을 알려져 운동을 꾸준히 할 수 있는 보이지 않는 책임감이 생기게 합니다.



여섯째, 운동을 할때에는 즐거운 마음으로 운동을 해야 합니다.

다이어트를 시작하면서 스스로 스트레스를 많이 받는 사람이 있습니다.
과연 내가 잘 할 수 있을까? 이번에도 살도 안 빠지고 고생만 하는것이 아닌가? 이러한 생각을 가지고 다이어트를 시작한다면 스트레스로 인하여 살이 빠지려고 하지 않을 것입니다.

운동을 할때에는 즐거운 마음으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 마음이 편안해야 몸도 편안하고 그만큼 운동의 효과도 크기 때문입니다.

운동을 하면서 스트레스를 많이 받으면 운동을 하는 것이 아니라 살을 찌우는 것이라는 것을 잊지 말고 운동을 할때에는 기쁘고 즐거운 마음으로 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.


일곱째, 그린티(녹차)는 다이어트 및 운동에 효과가 좋습니다.

저도 탄산음료를 많이 좋아합니다. 하지만
당분이 함유된 음료수 보다는 녹차를 마시면 다이어트에 도움이  됩니다. 최근에 한 단체의 연구 결과에 의하면 녹차는 운동을 하는 동안 지구력을 유지하게 하는 역할을 한다는 결과가 나왔다고 합니다.

루 4컵(1컵 250ml)씩, 매일 1리터 정도의 녹차를 물 처럼 마시면 수분도 보충하며 다이어트 운동에도 효과를 볼 수 있습니다.

사람은 누구나 체질이 다르며 체질에 따른 다이어트 방법도 다릅니다.
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여덟째, 흰색의 음식보다는 갈색의 음식과 가까이 하는것이 좋습니다.

흰쌀, 밀가루 음식을 삼가하고
곡물과 친해져야 합니다. 섬유질과 같은 영양소를 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 다소 거친 곡물 빵, 통곡물 시리얼 등은 쉽게 구입할 수 있게 된 이 시대에 건강에 맞는 음식을 찾는 것은 어떻게 보면 당연한 일일 수도 있습니다.

이제는 더 부드럽고 달콤한 것을 찾으려는 입맛을 바로 잡는일만 남았습니다. 



아홉째, 스트레스 해소로 음식을 먹는 습관을 버려야 합니다.

저도 가장 고쳐야 하는 문제점입니다만, 스트레스 해소를 위한 음식 섭취 습관은 버려야 합니다. 배가 고픈 것 않은 상태에서도 초콜릿이나 과자에 자꾸만 손이 간다면, 잠시 생각해 볼 필요가 있습니다.

"과연 나는 먹기를 원하는건가? 아니면 스트레스를 받은걸 풀려고 하는것일까?"

대부분 비만인 사람은 배가 고프기 때문보다는 스트레스 해소나 우울증 때문에 음식을 먹는 경우가 많습니다. 이렇게 음식을 섭취는 하는것은 몸에 무리도 가며, 살만 계속 늘어갈 뿐입니다. 그렇기에 무엇보다 식욕과 감정을 분리하는 것이 중요하다.


열번째, 칫솔과 친해져야 합니다.

일본의 한 연구 조사팀에서 조사한 결과에 따르면
날씬한 사람들일수록 식사 후 곧바로 이를 닦는 습관이 있다고 합니다. 음식을 먹은 뒤 이를 닦는 것은 충치 예방은 물론 불필요한 간식 섭취를 줄여주는 역할을 합니다. 이를 닦으면서 스스로에게 "이를 닦았기 때문에 더 이상 먹지 않겠다" 라는 의미로 생각할 수 있기 때문입니다.

 
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[다이어트] 성공적인 다이어트를 위한 10가지 방법 소개


Comments

  1. BlogIcon 판다(p) 2011.04.28 07:50 신고 Permalink Modify/Delete Reply

    아.. 녹차랑 친해져야겠네요.. 저는 음료는 거의 안먹는 편이라.. 물만 마시거든요..
    녹차 회사에 있던데.. 오늘부턴 녹차를 마셔야겠네요..

  2. BlogIcon 작가 남시언 2011.04.28 09:56 신고 Permalink Modify/Delete Reply

    맞아요. 역시 의지가 중요한데 힘들죠 ㅠㅠ
    오죽하면 내일부터 하는게 다이어트 라는 말도 있자나요 ㅋㅋㅋㅋ

  3. BlogIcon hyuna J 2011.05.14 23:28 신고 Permalink Modify/Delete Reply

    좋은 정보 많이 알고 갑니다. ^ㅡ^

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바야흐로 점점 날씨가 더워지는 계절이 찾아오고 있습니다. 이미 시작하신분들도 있지만 이제는 슬슬 노출도 점점 많아지는 계절입니다. 오늘은 하체 비만 다이어트에 관한 사항에 대하여 포스팅을 하려고 합니다.

하체 비만은 남성보다는 여성에게서 보기 더욱 쉽습니다.
이러한 가장 큰 이유는 남성보다 여성이 앉아서 일을 하는 경우가 많기 때문이며, 호르몬 성격에 의한영향도 있다고 합니다.

아무리 열심히 다이어트를 시도해도 하체 비만은 다이어트 효과를 보기가 힘듭니다. 허벅지살이나 종아리살은 살이 찌게 되면 다른 부분보다 살을 빼기가 힘들기 때문입니다.


하체 비만의 주 원인은
나트륨과 칼슘의 불균형에 의한 발생과 라면, 젓갈 등의 소금 농도가 짙은 짠 음식 때문입니다. 그렇기 때문에 칼슘 성분이 많이 포함된 우유나 수박,오렌지 등의 과일을 섭취해주는 것이 하체 비만을 줄이는 방법중에 하나 입니다.

요즘에 다이어트식단으로 손꼽히는 바나나 다이어트 미역 다이어트 등을 시도하는것이 하체비만 다이어트에 많은 도움이 됩니다.


하체 비만 다이어트 - 해결방법

1. 운동 방법

모든 다이어트가 마찬가지겠지만 특히 하체 비만 다이어트에는 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 다이어트란 걷기 운동, 런닝 등 편안한 호흡을 계속적으로 하면서 하는 운동을 말합니다.


하체 비만 다이어트에는 걷기 운동과 스트레칭이 효과적입니다
. 속보(약간 빠른 걷기)나 런닝(약간 빠른 뛰기)로 일정량의 지방 분해 효소를 활성화시킨 다음에 스트레칭을 하면 더욱 효과적입니다. 여기서 일정량이란 속보나, 런닝을 30분 정도 연속적으로 하는 것을 말합니다. 그 후에 허벅지나 엉덩이를 중심으로 스트레칭을 해주시면 좋습니다.


2. 식이 요법
다이어트의 가장 큰 주적은 음식입니다. 하체 비만 다이어트를 할 때에는 패스트푸드(인스턴트 음식)를 피하고 칼슘이 많이 포함된 우유, 바나나, 수박, 레몬, 오렌지 등을 많이 섭취 하는것이 좋습니다. 특히 과일 종류 들은 비타민도 많이 함유하고 있기 때문에 우리 몸에 매우 좋은 작용을합니다.


또한 중요한 것이 음식의 농도입니다. 음식을 먹을때에는 짠 음식을 되도록 피하고 싱거운 음식을 먹어야 합니다. 우리의 미각은 싱거운 음식보다는 짠 음식을 더욱 찾게 됩니다. 더욱 자극적인 음식이 맛있다고 느껴지기 때문 입니다. 하지만 짠 음식은 건강에 해로울뿐 아니라 다이어트의 주 적입니다. 꼭 싱거운 음식을 먹도록 하세요.

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3. 마사지와 족욕
마사지와 족욕의 가장 큰 장점은 혈액 순환을 도운다는 장점이 있습니다. 인체에 혈액이 순환이 잘 되면 다이어트를 하기에 더욱 좋은 몸이 되며 살이 한군데에 퍼지지 않고 골고루 몸에 나눠지게 됩니다.


마사지
는 혈액순환에 큰 효과가 있는데 실제 마사지를 하면 뭉친 근육 때문에 통증이 있습니다. 하지만 실제로 마사지를 받다보면 통증이 있음에도 스르륵 잠이 들게 되는 경우가 많습니다. 이런 이유는 통증은 있지만 몸에서는 일시적으로 뭉쳐져 있던 혈액들이 빠르게 순환하며 몸을 편한하게 만들어서 자신도 모른체 잠이 들기 때문입니다.

특히 계단, 장 시간 걷기, 다리에 힘이 많이 들어간 일을 한 경우에는 다리를 주물러 주시고 마사지를 5분 정도 해주시는 것이 혈액순환에도 도움이 되며 다리 근육에 무리도 풀어주게 되는 효과가 있습니다.

족욕
은 따듯한 물로 받아서 종아리 아래쪽 까지 담궈 주시면 좋습니다. 마사지와 마찬가지고 혈액순환에 효과가 있습니다. 따듯한 물이 혈액의 이동 속도를 빠르게 해주며 부드럽게 해줍니다.


4 하체 비만을 위한 차(Tea)
일반적으로 생각할때에 차(Tea)라고 생각하면 다이어트의 적이 될것이다 라는 생각을 하는 사람이 많이 있습니다. 하지만 당귀라는 약재를 사용한 당귀차는 다이어트에 큰 효과가 있습니다.

당귀는 약재류 이긴 하지만 누구나 쉽게 구입할 수 있고 쉽게 차로 마실 수 있기 때문에 손쉬운 방법 중에 하나입니다. 또한 몸을 따듯하게 만들어주는 효과가 있어 여성에게 더욱 더 좋습니다. 냉증이나 변비, 하체 비만이 심하신 경우 당귀차를 끓여 먹으면 효과를 보실 수 있습니다.

복용 방법
은 당귀를 5g 정도 달여서 물처럼 자연스럽게 마시면 됩니다. 당귀는 특별한 냄새나 악취가 없기 때문에 쉽게 마실 수 있습니다.

 
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좋은 당귀 고르는 방법 : 몸통이 크고 잔뿌리가 적은것으로 잘랐을때 희고 깨끗하며 찐득한 느낌이 나고 얼룩이 없는 것이 좋습니다.


하체 비만 다이어트 - 마지막 당부

모든 다이어트가 마찬가지라고 생각합니다만 특히 하체 다이어트는 스스로와의 싸움의 성격이 매우 강한 다이어트입니다. 다른 부위보다 더 쉽게 살이 찌면서 쉽게 빠지지도 않기 때문입니다. 의지가 약하다면 그 어떠한 방법을 써도 성공할 수 없습니다.

요즘에는 사회에서도 외모도 개인의 능력 못지 않게 중요한 잣대로 평가되고 있습니다. 제 개인적인 생각에는 외모가 관리되었다는 말은 개인 관리가 뛰어나다는 것을 증명하는 겉으로 보이는 증거가 아닌가 하는 생각을 합니다.


하지만 하체 다이어트를 무리하게 단기간에 다이어트를 심하게 하면 무리가 따르게 되며, 요요현상이 쉽게 생겨 몸이 다시 살이 찌는 경우가 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 얻은 것 없이 몸에 상하게 되는 현상이 발생 할 수 있습니다.

따라서 다이어트, 특히 하체 비만 다이어트의 성공을 위해서는 규칙적인 운동과 적당히 절제된 식이 요법 등을 활용하여 꾸준히 관리해주어야 합니다.

우리모두 하체 비만에서 탈출해봅시다!

 
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요즘에 많은 사람들의 관심사 다.이.어.트!!!

저 또한 다이어트에 많은 관심이 있었습니다. 현재 필자는 키 178(흠.. 구두로 2cm 정도는 커버해서 180은 넘는답니다)인데요 현재는 70Kg을 유지하고 있습니다.

불과 6개월 전에는 80kg 정도 였었지요.. 남자들 약 180cm에 70kg 정도의 몸무게면 평균 몸무게네 하실 수 도 있습니다. 하지만 그전에 80kg일때에는 스트레스가 엄청많이 받았죠.. 원래 제가 2년전만 해도 동일한 키에 60kg 전후로 왔다갔다하는 몸무게 였는데 1년동안 20kg 정도가 찌었답니다.


그때에는 2년동안 야간(밤 10~ 아침 8시까지)일을 하고 생활을 하다보니 스트레스도 많이 받고 해서 살이 많이 졌었습니다. 그때 생긴 엉덩이, 허벅지 튼살이 아직도 있답니다 ㅠㅠ...



허벅지, 종아리, 아랫 배살 은 찌는건 쉬워도 다시 빠지는건 정말 어렵습니다. 아직도 저도 허벅지와 엉덩이 아랫 배살은 그대로 유지하고 있거든요 ㅠㅠ

다이어트를 하려고 식단 조절도 하고 좋아하는 탄산 음료도 먹지 않고 했지만 윗뱃살과 얼굴 살만 빠지고 나머지는 아직도 거의 그대로입니다.


주로 저는 하체 비만 체형인데 하체 비만은 라면, 탄산 등 짜고 자극적인 음식을 먹으면 더 잘 찐다고 합니다. 저는 야간에 일을 할때 매이 컵라면과 소세지, 탄산 음료를 달고 살아서 살이 많이 쪗던것 같습니다.

친척분 중에 식당 요리사 분이 계시는데 다이어트의 가장 큰적이라고 하시더라구요, 그런것들을 비하고 과일(그중 수박, 오렌지, 귤 처럼 칼슘이 많은 성분)을 많이 먹는데 도움이 된다고 하셨습니다.




하체 비만에 도움이 될만한 정


1. 집에서 할 수 있는 민간 요법

  • 몸이 붓게 되면 결국에는 살이 찌게 됩니다. 음식을 짜게 먹으면 몸이 느슨(?) 해져서 비만으로 이어지기 쉽습니다. 그렇기에 식단 조절이 중요하며 짠 음식보다는 싱겁게 음식을 먹어야 합니다.
  • 현재 생활을 하면서 가장 많이 먹는 음식이 패스트 푸드(인스턴트) 음식입니다. 저도 유통업계에서 2년간 야간일을 하였기에 패스트 푸드를 많이 먹게 되어서 결국에는 살이 찌게 되었다는 스스로의 결론이 나왔습니다. 패스트 푸드 음식은 되도록 피하고 과일을 많이 먹는게 좋습니다.인스턴트 음식을 피하고 칼슘이 많이 포함된 바나나 수박 오렌지 등을 많이 섭취해주록 합니다.
2. 집에서 할 수 있는 쉬운 운동 방법

  • 다이어트를 시작할때 가장 중요한 것은 식단조절이며, 그 다음 중요한것은 운동입니다. 운동을 함께하지 않으면 쉽게 살이 빠지지 않으며 또한 몸의 체형이 흐트러져 살이 쳐지는 현상이 나타납니다.
  • 하체 다이어트에 가장 좋은 것은 걷기 운동 스트레칭입니다. 하루에 30분이상씩 꼭 해주는것이 가장 좋다고 합니다. 걷기나 10여분 달리기로 몸의 활동을 활발히 한후 스트레칭 으로 몸을 다듬어 주면 체형 효과 또한 좋으며, 하체 비만 다이어트로 효과가 있습니다.
3. 마시지를 해주자

  • 제가 필리핀에서 생활할때 받았던 부분인데 마사지가 다이어트에 효과가 있습니다. 필리핀에서는 한국보다 마사지 비용이 저렴했기 때문에 직접 마사지를 받으러 다녔습니다. 한국에서는 비싸니 집에서 가족과 교대로 어깨를 주물러 주는것부터 해서 온몸을 마사지 해주는것은 지방을 분해 해주는 효과가 있으므로 다이어트에 효과가 있습니다.
다이어트, 그중에서도 하체 다이어트는 스스로 견디지 못하고 포기 하는경우가 많습니다.


요즘에는 외모 또한 하나의 사람의 평가 수단입니다. 그렇기에 다이어트와 운동으로 자기관리가 필요한 시대입니다. 노력하는 사람이 성공한다는 말은 모든 분야에 어울리는 말입니다.

단기간에 다이어트가 성공 한 다 해도 조금만 생활 패턴이 망가진다면 다시 요요현상으로 살이 찔 가능성이 있으니 주의하셔야 합니다.

우리 모두 다이어트! 성공합시다! 저도 몸짱 되면 사진 한번 올려 보도록 하겠습니다.





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