바야흐로 점점 날씨가 더워지는 계절이 찾아오고 있습니다. 이미 시작하신분들도 있지만 이제는 슬슬 노출도 점점 많아지는 계절입니다. 오늘은 하체 비만 다이어트에 관한 사항에 대하여 포스팅을 하려고 합니다.

하체 비만은 남성보다는 여성에게서 보기 더욱 쉽습니다.
이러한 가장 큰 이유는 남성보다 여성이 앉아서 일을 하는 경우가 많기 때문이며, 호르몬 성격에 의한영향도 있다고 합니다.

아무리 열심히 다이어트를 시도해도 하체 비만은 다이어트 효과를 보기가 힘듭니다. 허벅지살이나 종아리살은 살이 찌게 되면 다른 부분보다 살을 빼기가 힘들기 때문입니다.


하체 비만의 주 원인은
나트륨과 칼슘의 불균형에 의한 발생과 라면, 젓갈 등의 소금 농도가 짙은 짠 음식 때문입니다. 그렇기 때문에 칼슘 성분이 많이 포함된 우유나 수박,오렌지 등의 과일을 섭취해주는 것이 하체 비만을 줄이는 방법중에 하나 입니다.

요즘에 다이어트식단으로 손꼽히는 바나나 다이어트 미역 다이어트 등을 시도하는것이 하체비만 다이어트에 많은 도움이 됩니다.


하체 비만 다이어트 - 해결방법

1. 운동 방법

모든 다이어트가 마찬가지겠지만 특히 하체 비만 다이어트에는 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 다이어트란 걷기 운동, 런닝 등 편안한 호흡을 계속적으로 하면서 하는 운동을 말합니다.


하체 비만 다이어트에는 걷기 운동과 스트레칭이 효과적입니다
. 속보(약간 빠른 걷기)나 런닝(약간 빠른 뛰기)로 일정량의 지방 분해 효소를 활성화시킨 다음에 스트레칭을 하면 더욱 효과적입니다. 여기서 일정량이란 속보나, 런닝을 30분 정도 연속적으로 하는 것을 말합니다. 그 후에 허벅지나 엉덩이를 중심으로 스트레칭을 해주시면 좋습니다.


2. 식이 요법
다이어트의 가장 큰 주적은 음식입니다. 하체 비만 다이어트를 할 때에는 패스트푸드(인스턴트 음식)를 피하고 칼슘이 많이 포함된 우유, 바나나, 수박, 레몬, 오렌지 등을 많이 섭취 하는것이 좋습니다. 특히 과일 종류 들은 비타민도 많이 함유하고 있기 때문에 우리 몸에 매우 좋은 작용을합니다.


또한 중요한 것이 음식의 농도입니다. 음식을 먹을때에는 짠 음식을 되도록 피하고 싱거운 음식을 먹어야 합니다. 우리의 미각은 싱거운 음식보다는 짠 음식을 더욱 찾게 됩니다. 더욱 자극적인 음식이 맛있다고 느껴지기 때문 입니다. 하지만 짠 음식은 건강에 해로울뿐 아니라 다이어트의 주 적입니다. 꼭 싱거운 음식을 먹도록 하세요.

먹는 음식의 양을 조절하는 것도 중요하지만 개인별 편차의 체질또한 매우 중요합니다.
자신이 생각한 다이어트 방법이 올바른지 생각해 볼필요가 있습니다.
정확하게 자신의 체질과 올바른 다이어트 방법으로 한다면 체중 감량은 쉽게 할 수 있습니다.

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3. 마사지와 족욕
마사지와 족욕의 가장 큰 장점은 혈액 순환을 도운다는 장점이 있습니다. 인체에 혈액이 순환이 잘 되면 다이어트를 하기에 더욱 좋은 몸이 되며 살이 한군데에 퍼지지 않고 골고루 몸에 나눠지게 됩니다.


마사지
는 혈액순환에 큰 효과가 있는데 실제 마사지를 하면 뭉친 근육 때문에 통증이 있습니다. 하지만 실제로 마사지를 받다보면 통증이 있음에도 스르륵 잠이 들게 되는 경우가 많습니다. 이런 이유는 통증은 있지만 몸에서는 일시적으로 뭉쳐져 있던 혈액들이 빠르게 순환하며 몸을 편한하게 만들어서 자신도 모른체 잠이 들기 때문입니다.

특히 계단, 장 시간 걷기, 다리에 힘이 많이 들어간 일을 한 경우에는 다리를 주물러 주시고 마사지를 5분 정도 해주시는 것이 혈액순환에도 도움이 되며 다리 근육에 무리도 풀어주게 되는 효과가 있습니다.

족욕
은 따듯한 물로 받아서 종아리 아래쪽 까지 담궈 주시면 좋습니다. 마사지와 마찬가지고 혈액순환에 효과가 있습니다. 따듯한 물이 혈액의 이동 속도를 빠르게 해주며 부드럽게 해줍니다.


4 하체 비만을 위한 차(Tea)
일반적으로 생각할때에 차(Tea)라고 생각하면 다이어트의 적이 될것이다 라는 생각을 하는 사람이 많이 있습니다. 하지만 당귀라는 약재를 사용한 당귀차는 다이어트에 큰 효과가 있습니다.

당귀는 약재류 이긴 하지만 누구나 쉽게 구입할 수 있고 쉽게 차로 마실 수 있기 때문에 손쉬운 방법 중에 하나입니다. 또한 몸을 따듯하게 만들어주는 효과가 있어 여성에게 더욱 더 좋습니다. 냉증이나 변비, 하체 비만이 심하신 경우 당귀차를 끓여 먹으면 효과를 보실 수 있습니다.

복용 방법
은 당귀를 5g 정도 달여서 물처럼 자연스럽게 마시면 됩니다. 당귀는 특별한 냄새나 악취가 없기 때문에 쉽게 마실 수 있습니다.

 
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좋은 당귀 고르는 방법 : 몸통이 크고 잔뿌리가 적은것으로 잘랐을때 희고 깨끗하며 찐득한 느낌이 나고 얼룩이 없는 것이 좋습니다.


하체 비만 다이어트 - 마지막 당부

모든 다이어트가 마찬가지라고 생각합니다만 특히 하체 다이어트는 스스로와의 싸움의 성격이 매우 강한 다이어트입니다. 다른 부위보다 더 쉽게 살이 찌면서 쉽게 빠지지도 않기 때문입니다. 의지가 약하다면 그 어떠한 방법을 써도 성공할 수 없습니다.

요즘에는 사회에서도 외모도 개인의 능력 못지 않게 중요한 잣대로 평가되고 있습니다. 제 개인적인 생각에는 외모가 관리되었다는 말은 개인 관리가 뛰어나다는 것을 증명하는 겉으로 보이는 증거가 아닌가 하는 생각을 합니다.


하지만 하체 다이어트를 무리하게 단기간에 다이어트를 심하게 하면 무리가 따르게 되며, 요요현상이 쉽게 생겨 몸이 다시 살이 찌는 경우가 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 얻은 것 없이 몸에 상하게 되는 현상이 발생 할 수 있습니다.

따라서 다이어트, 특히 하체 비만 다이어트의 성공을 위해서는 규칙적인 운동과 적당히 절제된 식이 요법 등을 활용하여 꾸준히 관리해주어야 합니다.

우리모두 하체 비만에서 탈출해봅시다!

 
다이어트는 올바른 방법으로 하는것이 매우 중요합니다.
자신의 체질과 다이어트는 방법을 알 수 있다면
한달에 10kg도 감량하실 수 있습니다..

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